研究发现晚上锻炼最适合控制血糖

一项非凡的新研究表明，锻炼的时间可能与锻炼本身一样重要。如果您体重增加几磅，并且大部分时间都久坐不动，那么晚上锻炼可能是更好地控制血糖的关键。下面由无心号小苏带大家了解具体情况。

为什么时机就是一切

有规律的体育锻炼是身体健康的基石，这已经不是什么秘密了，特别是对于那些与超重或肥胖作斗争的人。好处是广泛的，从改善心血管健康到提高情绪和能量水平。

但是当你锻炼时呢？你早上、下午还是晚上去健身房有关系吗？

事实证明，它可能。这项研究由格拉纳达大学体育活动与健康教授Jonatan R. Ruiz博士领导的一组研究人员进行，深入研究了锻炼时间对血糖水平的影响。

“我们的研究结果凸显了精确运动处方领域的重要性，”Ruiz博士说。“在临床实践中，经过认证的运动和医务人员应考虑一天中的最佳时间，以提高他们规定的锻炼和体育活动计划的有效性。”

晚间锻炼和血糖

研究小组分析了186名超重或肥胖成年人的数据，使用加速度计和连续血糖监测设备来跟踪他们在14天内的身体活动和血糖水平。

他们根据参与者何时积累了大部分中度到剧烈的身体活动将参与者分为几组：早上、下午、晚上或混合。

调查结果令人大开眼界。与那些不运动的人相比，那些在晚上进行一半以上日常锻炼的人在白天和晚上的血糖水平都有显着改善。这种影响在葡萄糖调节受损的个体中更为明显。

晚间锻炼：对健康的影响

如果你是数以百万计的成年人中的一员，与超重、肥胖或血糖问题作斗争，这项研究可能会改变游戏规则。晚间锻炼可能是增强健康和幸福感的一种简单而有效的方法。

堪萨斯大学医学中心高级科学家Renee J. Rogers博士解释说：“随着该领域朝着针对不同慢性病的个性化运动处方发展，这项研究现在提供了额外的见解，而不仅仅是告诉患者’多运动’，而是尽可能多地运动，并在可行的情况下优先考虑下午到晚上的运动，以调节葡萄糖。

运动的未来：精确是关键

这项研究不仅仅是关于晚上的锻炼。这是关于精准运动处方的新兴领域，旨在根据个人需求和目标定制运动建议。

通过考虑年龄、健康状况和生活方式等因素，医疗保健专业人员可以制定个性化的锻炼计划，以最大限度地提高收益并最大限度地降低风险。

因此，如果您希望优化您的健康和健身，是时候开始思考超越“一刀切”的方法了。请咨询合格的医疗保健专业人员或认证培训师，以制定适合您独特需求的锻炼计划。

请记住，最好的锻炼计划是您会坚持的计划。如果晚上的锻炼适合您的日程安排并帮助您实现健康目标，那么请系好运动鞋带并开始运动。你的身体会感谢你。

遵循晚间锻炼计划的提示

将晚间锻炼纳入您的日常生活可能是一个简单而有益的改变。以下是如何开始：

设置一致的时间表：选择最适合您的晚上时间，最好是在下午 6 点到晚上 9 点之间。一致性是关键，所以尽量每天坚持这个时间。

计划您的锻炼：决定你想做的练习类型。选项包括快走、慢跑、骑自行车或家庭锻炼。目标是至少 30 分钟的中度至剧烈活动。

提前准备：提前准备好您的运动服和任何必要的设备。这减少了因缺乏准备而跳过锻炼的机会。

精打细算：在锻炼前一小时左右吃点小吃，为身体补充能量。运动前避免吃得太饱。

热身和降温：从温和的热身开始，为您的肌肉做好准备并降低受伤的风险。锻炼后，花几分钟时间放松和伸展。

保持水分：在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水以保持水分。

寻找锻炼伙伴：与朋友一起锻炼可以让你保持动力，让体验更加愉快。

通过结合这些技巧，您可以无缝地将晚间锻炼添加到您的日常生活中，并享受改善血糖控制和整体健康的好处。