饮食与胆固醇，如何降低高胆固醇！-无心号

高胆固醇是一种常见的健康问题，它可以引发心脏病发作和中风。好在，通过饮食和生活方式的改变，我们通常能有效降低胆固醇水平。下面由无心号小苏带大家了解具体情况。

第一，需要致力于消减饮食中的不良脂肪。这包括饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪主要存在于动物源性食品中，如红肉和全脂奶制品。摄入过多饱和脂肪会提高你的总胆固醇和”坏胆固醇” 水平。反式脂肪则出现在许多糕点、快餐以及含有部分氢化油的食品中，它们同样会增加体内的“坏胆固醇”水平。

改变饮食习惯，吃更多健康脂肪可以降低胆固醇。富含单不饱和和多不饱和脂肪的食品能帮助降低胆固醇。这类食品包括鱼类（特别是富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲭鱼和金枪鱼）、橄榄油、坚果和种子以及鳄梨。

第二，选择富含膳食纤维的食品。一些食品，如燕麦、豆类、水果、蔬菜和五谷杂粮富含可溶膳食纤维，能降低胆固醇水平。此外，富含纤维的食品也能给你带来饱腹感，帮助控制体重。

第三，添加富含固醇和甾醇的食品到你的饮食中。植物固醇和甾醇是身体制造胆固醇的物质，能有效降低体内自身产生的胆固醇。临床研究显示，适当补充固醇和甾醇可以降低”坏胆固醇”水平约10%。你可以在一些饮料和食品（如橙汁、黄油替代品）中找到添加了植物固醇或甾醇的产品。

第四，除了健康饮食之外，规律运动和保持健康体重也对控制胆固醇水平非常重要。专家建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟高强度的有氧运动，并配合两次或以上的力量训练。

总之，要注意的是，虽然这些改变可以有效地降低胆固醇水平，但如果你的胆固醇水平仍然很高，可能需要药物治疗。因此，对于胆固醇问题，定期的身体检查和与医疗专家的沟通也非常重要。记住，更健康的生活方式可以帮助你取得更好的胆固醇控制效果，为你的心脏健康打下坚实的基础。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 97552693@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。本文链接：https://hbwxh.com/n/10753.html

饮食与胆固醇，如何降低高胆固醇！